挺胸轉身：
自然站立(雙腳站開與肩同寬)，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50回，如圖 1。
握棍轉身：
自然站立(同上)，背後肩胛處放長約100公分的棍棒，兩端用雙臂夾住，抬頭挺胸，做向右後及向左後的轉身運動，反覆做30至50回，如圖 2。
雙手托天：
自然站立(同上)，雙手手指交叉，掌心朝上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，並提起腳跟；然後一邊緩緩吐，一邊放雙臂，反覆做20至30回。
身體拱橋：
平躺在地板(或床上)，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留約10至15秒後，讓身體平躺至地板，反覆做20至30回，如圖 4。
自然站立(雙腳站開與肩同寬)，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50回，如圖 1。
握棍轉身：
自然站立(同上)，背後肩胛處放長約100公分的棍棒，兩端用雙臂夾住，抬頭挺胸，做向右後及向左後的轉身運動，反覆做30至50回，如圖 2。
雙手托天：
自然站立(同上)，雙手手指交叉，掌心朝上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，並提起腳跟；然後一邊緩緩吐，一邊放雙臂，反覆做20至30回。
身體拱橋：
平躺在地板(或床上)，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留約10至15秒後，讓身體平躺至地板，反覆做20至30回，如圖 4。
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